الزامات غذایی هنگام کوهنوردی

کوهنوردی منصفانه فعالیت های ورزشی/تفریح ​​است کدام ممکن است می‌تواند ساعت‌ها اندازه بکشد. این ممکن است بخواهید استقامت عضلانی، امکانات، امکانات را انتخاب کنید و انتخاب کنید مقدار بیش از حد استقامت دارد. منصفانه نرم افزار قدرتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترتیب دادن سودمند احتمالاً به تقویت این ویژگی ها پشتیبانی تدریجی، با این وجود بدن ما به گاز دقیق تواند به شما کمک کند مشارکت در این ورزش ها می خواهد.

من خواهم کرد اصولاً روی خورده شدن در گذشته به همین دلیل صعود، حین صعود را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد به همین دلیل صعود کانون اصلی خواهم کرد. {اینها} فاز فوق العاده مهمی به همین دلیل کار کردن بدن ما در داخل مرحله صعود را نمایند. خوردن آب را انتخاب کنید و انتخاب کنید الکترولیت را نیز محافظت خواهم داد.

برنامه کاهش وزن در گذشته به همین دلیل کوهنوردی

عملکرد به همین دلیل این وعده غذایی اینجا است کدام ممکن است کوهنورد را در کل ورزش هیدراته را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرزنده نگه دارد. خورده شدن مقدماتی حدود 3 ساعت در گذشته به همین دلیل صعود راه اندازی می تواند باشد. وعده غذایی در گذشته به همین دلیل صعود نیاز به به همین دلیل مخلوطی به همین دلیل کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی فوق العاده زیرین مربوط به بلغور محیط دوسر، سیب زمینی شیرینی، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه تشکیل شده باشد یا نباشد. منبع مفید خوبی به همین دلیل پروتئین مربوط به گوشت با بیرون چربی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهی نیز به این وعده غذایی اضافه می تواند باشد. این گاز بدن ما را برای مبارزه از طریق مونتاژ می دهد. آب نیز فوق العاده مهم خواهد بود را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحقیق نمایشگاه ها 0.5 لیتر 2 ساعت در گذشته به همین دلیل ورزش.

به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است صخره نوردی منصفانه مناسبت استقامتی قلبی است، می توانید با مصرف کردن حدود نیم ساعت در گذشته به همین دلیل مونتاژ، ذخایر کربوهیدرات را به کمتر از برسانید. من خواهم کرد به کوهنوردانم واقع مفید می کنم میوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید منبع مفید پروتئینی دقیق برای شکم مربوط به مرسوم ، مد روز پروتئین آب چسبناک بخورند. ممکن است همچنین به کوهنوردم واقع مفید می کنم 0.5 لیتر آب اکنون نیست بنوشد.

خورده شدن در داخل هنگام کوهنوردی

هنگام صخره نوردی، بلعیدن مایعات فراوان مهم خواهد بود. عملکرد به همین دلیل این {کار}، هیدراته حفظ بدن ما را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن در داخل نتیجه نهایی درجه است. اگر مونتاژ تا منصفانه ساعت اندازه بکشد، واقع مفید می کنم کدام ممکن است آب فراوان باشد یا نباشد. شواهدی ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است نمایشگاه ها خوردن نوشیدنی شامل کربوهیدرات {در این} مدت زمان هیچ فایده فیزیولوژیکی ندارد. {هر} ربع ساعت نیاز به حدود 0.25 لیتر نوشیده شود. مقدار بیش از حد آب بنوشید در نتیجه باعث تخلیه شکم می تواند باشد کدام ممکن است باعث می تواند باشد آب {سریعتر} وارد سیستم شود.

اگر مونتاژ بیش به همین دلیل 1 ساعت اندازه بکشد، واقع مفید می کنم نوشیدنی شامل کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید الکترولیت ها را برای دوباره پر کردن آن خواهد شد ذخایر خوردن کنید. منصفانه نوشیدنی آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید کارآمد کدام ممکن است مناسب است افزودن نمک به آب پرتقال است. واقع مفید می کنم این نوشیدنی را با آب بنوشید، {هر} ربع ساعت 0.125 لیتر آب را انتخاب کنید و انتخاب کنید 0.125 لیتر نوشیدنی کربوهیدرات/الکترولیت بنوشید. به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است صخره نوردی بر امکانات، امکانات را انتخاب کنید و انتخاب کنید استقامت عضلانی کانون اصلی دارد، خوردن آمینو اسیدهای شاخه دار را نیز در کل دوره ها صخره نوردی را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزودن قرار است به آنها بروند به نوشیدنی کربوهیدراتی/الکترولیتی شخصی واقع مفید می کنم.

برنامه کاهش وزن بعد به همین دلیل کوهنوردی

پس به همین دلیل بالا مونتاژ، واقع مفید می کنم مختلط به همین دلیل کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین ها را خوردن کنید. مختلط به همین دلیل پروتئین آب چسبناک را انتخاب کنید و انتخاب کنید گلوکز (گلیسمی نخست) به دوباره پر کردن ذخایر کربوهیدرات تخلیه شده پشتیبانی می تدریجی {در حالی که} ترشح انسولین قابل انتساب به خوردن کربوهیدرات های با گلیسمی نخست باعث بافر پروتئین در داخل ذخایر ماهیچه های بدن ما می تواند باشد. من خواهم کرد سعی می کنم در داخل نیم ساعت اول بالا مونتاژ به این عملکرد برسم. آب نیز برای آبرسانی مجدد به بدن ما لازم است. منصفانه شاخص سودمند خوردن 0.5 لیتر به ازای {هر} کیلو به همین دلیل {وزن بدن} است.

منصفانه وعده غذایی قابل کلمه، کدام ممکن است ممکن است علاوه بر این متشکل به همین دلیل کربوهیدرات، پروتئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی ها باشد یا نباشد، 1 تا 2 ساعت پس به همین دلیل اتمام صعود قابل مصرف کردن است. منصفانه غذای سودمند برای این {کار} کدام ممکن است خودم خیلی خودم میخورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید به کوهنوردانم هدایت می کنم، سیب زمینی شیرینی با سس مایونز تن ماهی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سالاد است. من خواهم کرد هم با این وعده های غذایی 0.5 لیتر آب مینوشم.

منصفانه نرم افزار خورده شدن ای سودمند فاز ابتدایی برای دوباره کاری صخره نوردی به تخصص بالاتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید اساساً پر از سرگرمی تر است، در نتیجه با نخست قدم گذاشتن درجه، می بینید کدام ممکن است صخره نوردی ساده تر می تواند باشد. هیدراته بمانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده مغذی فراوان را به بدن ما برسانید.