تجزیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحلیل استراتژی های تثبیت هسته – پل زدن سوراخ

چون آن است تا حد زیادی ممکن است داشته باشید می شناسید، دنیای تثبیت هسته به بعد {خرید} منصفانه چیهواهوای جدیدترین پاریس هیلتون مورد کلمه قرار گرفته است. تمایز: تثبیت هسته احتمالاً بیشترین توجهی را کدام ممکن است به آن قرار است می تواند را {تضمین می کند}. من خواهم کرد می گویم “احتمالاً بیشترین” در نتیجه شبیه تعداد زیادی از عبارات سخی در داخل تجارت سلامتی، می توان به دلیل محتوایی تخصصی ایجاد می کند رئوس مطالب این عبارات استفاده بیشتر از می تواند سوء استفاده بیشتر از کرد. با این وجود، به این متن، می‌خواهم استراتژی‌های نسبتاً‌تری را تخصصی ایجاد می کند تثبیت ساختار مار مانندی کدام ممکن است {ستون فقرات} می‌نامیم، دخیل هستند، جستجو کنم.

تثبیت هسته {چیست}؟

این پرس و جو میلیون دلاری است، اینطور معمولاً نیست؟ اگر این پرس و جو را به دلیل 100 دانشمند ورزشی مختلف بپرسید، 100 {پاسخ} کاملاً متفاوت بدست آمده خواهید کرد. آن را به راه من خواهم کرد، تثبیت هسته مهارت راه اندازی سفتی غیرقابل سازش در داخل احاطه {ستون فقرات} است به همان اندازه {اجازه} ندهد در کل کارهای مختلف استاتیک هر دو پویا، “نشت نشاط” وجود داشته باشد یا نباشد. ممکن است به طور اضافی در موضوع این رئوس مطالب همراه خود من خواهم کرد موافق هر دو جایگزین باشید، با این وجود نتیجه نهایی بسته شدن اینجا است: چه منصفانه ورزشکار نخبه، کارمند ساختمانی هر دو به فرماندهی پذیرش باشید، بیش از احتمال در داخل اقامت شخصی دچار فرم کمردرد خواهید شد. به همین دلیل فعلاً گفتگوی 6 تایی را به دلیل پنجره بیرون از در بیندازید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به {ستون فقرات} در نظر گرفته شده کنید. اگر بتوانیم آرامش خاطر حاصل کنیم کدام ممکن است ورزشکار ستونی به دلیل استحکام با بیرون پیچ خوردگی در داخل زنجیر است، آنگاه می توانیم امکانات {بهینه} را همراه خود کمتر از زیادی از نیروی بر روی {ستون فقرات} اطمینان کنیم.

ابتدا بیایید به آناتومی مورد توجه قرار گرفت کنیم.

اریب داخل را انتخاب کنید و انتخاب کنید خارج از کشور (IO & EO): در داخل انعطاف پذیر شدن عملکرد دارند، در نتیجه نیروهای قرار است به آنها بروند در جهت رکتوس آبومینیس (RA) هدایت می شوند به همان اندازه پتانسیل انعطاف پذیر کننده را بهبود دهند. قرار است به آنها بروند در داخل انعطاف پذیر شدن جانبی، پیچش را انتخاب کنید و انتخاب کنید تثبیت {ستون فقرات} کمری عملکرد دارند (مک گیل، 1991a، 1991b، 1992؛ جوکر، مک گیل، را انتخاب کنید و انتخاب کنید کروف، 1998). در پایان، قرار است به آنها بروند در داخل انقضای سرزنده نگران هستند (هنکه را انتخاب کنید و انتخاب کنید همسالان، 1988).

معده عرضی: کابینت سینه را عقب و جلو می چرخاند، استرس بین کابینت سینه را بهبود می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل اجابت مزاج، ادرار، زایمان عملکرد دارد. TA ممکن است حتی منصفانه عضله پیشگویی کردن کننده است.

راست شکمی (RA): فلکسور عمده تنه. همراه خود {انتقال} نیروها به دلیل نیمه های مورب {حلقه} ای پیوسته در داخل احاطه {ستون فقرات} راه اندازی می تدریجی. RA فوقانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحتانی همراه خود هم را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود {سرعت} های خیلی شبیه در کل فلکشن سرزنده می شوند (Lehman & McGill, 2001): به همین دلیل “روال تمرین فوقانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحتانی معده” شخصی را به دلیل پنجره بیرون از در بیاندازید.

چرخاننده ها: انواع دوک های عضلانی زیادی دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل تا حد زیادی شناخته شده به عنوان مکان دهنده {ستون فقرات} حرکت می کنند به همان اندازه چرخاننده {ستون فقرات} (Nitz & Peck, 1986). روزی کدام ممکن است سعی می کنند در مخالفت با تلنگر {ستون فقرات} کدام ممکن است احتمالاً مورب ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید لاتیسیموس راه اندازی می کنند از دوام کنند، احتمالاً بیشترین ورزش را دارند.

اکستنسورها

Longissimus & Iliocostalis: دارای اجزای سینه ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمری هستند. {اینها} عظیم کننده های پشتی عمده هستند.

مولتی فیدوس: ساقی شدن {ستون فقرات} با این وجود به ساده توسط اصلاح کردن مفاصل {ستون فقرات} کدام ممکن است استرس را تحمل می کنند. جاده حرکت در حقیقت به نیروهای برشی مهره های فوقانی پشتیبانی می تدریجی.

Quadratus Lumborum (QL): دیواره هر دو تثبیت کننده 2 طرفه برای {ستون فقرات} کمری. QL در داخل هنگام انعطاف پذیر شدن، اکستنشن را انتخاب کنید و انتخاب کنید انعطاف پذیر شدن جانبی {ستون فقرات} سرزنده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید احتمالاً یکی در میان معدود عضلاتی باشد یا نباشد کدام ممکن است در سراسر پدیده خمش/اوقات فراغت خاموش نمی شود.

پسواس: فلکسور عمده لگن. ممکن است به طور اضافی ناشی از جهت گیری آن قرار است به تثبیت پشتیبانی تدریجی (منشا T12-L5 است).

مکانیسم های تثبیت هسته: حفره معده در برابر این بریس معده. استراتژی حفره معده اساساً گروهی به دلیل دانشجویان فعالیت های ورزشی استرالیایی راه اندازی شد (ریچاردسون را انتخاب کنید و انتخاب کنید همسالان 1999). این “گروه کوئینزلند” مطمئن کرد کدام ممکن است بافت های عضلانی عرضی ابدیمینیس (TA) را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت های عضلانی مولتی فیدوس (MT) به ویژه، بافت های عضلانی قابل توجه مهمی برای الگوبرداری حرکتی هستند. قرار است به آنها بروند دریافتند کدام ممکن است نیاز دارند {آسیب} به کمر، TA را انتخاب کنید و انتخاب کنید MT دچار مسائل حرکتی شدند کدام ممکن است تأثیرات عمیقی بر الگوی حرکتی بدن ما داشت. به دلیل آنجایی کدام ممکن است {آسیب} تا حد زیادی به سادگی به این عواقب می‌افزاید منجر به حالت مداوم الگوی ضعیف را انتخاب کنید و انتخاب کنید {درد} می‌شود، گروه کوئینزلند استدلال کردند کدام ممکن است تنها واقعی استراتژی‌های انتخاب شده سرزنده‌سازی معده می‌تواند این ابزار‌ریزی ضعیف را به دلیل بین ببرد. بدین آماده سازی استراتژی حفره معده متولد شد: این سیستم جای می دهد {کشیدن} معده در داخل امتحان و جداسازی TA، {در حالی که} عضله احاطه آن قرار است را باز نشده می تدریجی (RA، IO، EO) است.

استراتژی پرانتزی معده استوارت مک گیل بیومکانیست کانادایی راه اندازی شد – هر دو به عبارت صحیح تر، ابداع شد. این سیستم جای می دهد سرزنده سازی مشترک تمام بافت های عضلانی احاطه {ستون فقرات} (RA، IO، EO، TA، MT، Latissimus، QL، را انتخاب کنید و انتخاب کنید اکستانسورها) در داخل امتحان و راه اندازی 360 سطح پایداری است. در داخل حین مهاربندی، شخص در جهت درون هر دو استرس نمی آورد، نسبتاً تنه را «پرانتز» هر دو پهن می تدریجی. اگر به این در نظر گرفته شده می کنید کدام ممکن است اگر {کسی} بخواهد همراه خود مشت به معده ممکن است داشته باشید بزند، چه کاری مشارکت در می دهید: مشت را محکم می گیرید هر دو برای ضربه محکم از نزدیک می بندید و مقرون به صرفه در داخل در سراسر اطراف {ستون فقرات} پایداری راه اندازی می کنید. ({برای اطلاعات بیشتر} در موضوع پرانتز معده، به Ultimate Back Fitness & Performance by Stuart McGill مراجعه کنید).

به بریس هر دو سوراخ: این پرس و جو است.

تعداد زیادی از دانش‌هایی کدام ممکن است به دلیل تحقیقات کوئینزلند به بازو به اینجا رسید، سوء تعبیر شد. به دلیل آنجایی کدام ممکن است قرار است به آنها بروند همراه خود اشخاص حقیقی {آسیب} دیده همراه خود الگوهای حرکتی غلط {کار} می کردند، استراتژی هایی کدام ممکن است قرار است به آنها بروند به {کار} بردند تلاشی برای برهم زدن الگوهای {معیوب} را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمرین مبتلایان در موضوع مدیریت معده بود. جدا از این، TA {حرکت} تنه، اندام فوقانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحتانی را پیشگویی کردن می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی به دلیل {ستون فقرات} سپر می تدریجی (Hodges, 1999). این کار کردن پیشگویی کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظتی را می توان همراه خود کمردرد حاد هر دو مداوم به دلیل بازو داد. با این وجود، تعداد زیادی از اسناد این داده ها را بدست آمده کردند را انتخاب کنید و انتخاب کنید استراتژی ها را {راهی} برای تعیین پایداری {بهینه} هسته در کل کارهای مختلف در داخل تذکر گرفتند. به همین دلیل، به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است حفره معده تصمیم گیری در مورد ارجح تعداد زیادی از فیزیوتراپیست ها، مربیان امکانات، کایروپراکتیک ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {حرکت} شناسان برای تثبیت هسته است.

استوارت مک گیل را وارد کنید! مک گیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید دیگران همراه خود نادیده ربودن {اهمیت} این بافت های عضلانی در داخل عملکرد قرار است به آنها بروند شناخته شده به عنوان راه اندازی کننده را انتخاب کنید و انتخاب کنید تثبیت کننده استرس درون شکمی، به دلیل آن قرار است زمان استدلال کرده اند کدام ممکن است این فقط برای تحمل {وظایف} حتی همراه خود عمق {متوسط} ​​رضایت بخش معمولاً نیست. جدا از این، در کل رویدادهای ورزشی، نیروهای غیرقابل پیشگویی کردن به دلیل کل شما جهات فقط در موردً در داخل {هر} ورزشی اتفاق می افتد. به ویژه، اگر منصفانه اختلال عملکرد خلفی – هر دو استرس مطمئن نیست به دلیل پایین – روی {ستون فقرات} رخ دهد (مثلاً منصفانه بازوی سکسی دفاعی در داخل حالی تخصصی ایجاد می کند بسکتبال به 1 مدافع انعطاف پذیر می‌شوید)، خروجی شدن معده یکسان از دوام را در مخالفت با نیرویی راه اندازی می‌تدریجی کدام ممکن است هیچ سرزنده‌سازی مشارکت در نمی‌دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید نتیجه نهایی نمی‌دهد. در داخل بهبود انعطاف پذیر شدن {ستون فقرات} (در برابر این به کاهش 43 درصدی انعطاف پذیر شدن {ستون فقرات} هنگام بیشترین استفاده را ببرید بریس) (ورا-گارسیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید همسالان 2007). چون آن است برت جونز معلم را انتخاب کنید و انتخاب کنید معلم کتل بل می گوید، اگر منصفانه سطل آشغال مقوایی را در امتداد طرف آن قرار است بگیرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن قرار است را پر کردن بدست آوردن کنید، سطل آشغال دانش می تواند. به ساده به دلیل کلیف هاروی به دلیل Human Motion بپرسید کدام ممکن است اگر معده شخصی را در داخل حین امتحان و حمل کردن رکوردهای بین المللی وزنه برداری به درون بکشد چه اتفاقی می‌افتد: او می رود نیز به دلیل بین می‌سر خورد. جدا از این، فقط در موردً قطعی است کدام ممکن است اگر امتحان کنید به ساده TA را قرارداد کنید، در داخل IO را انتخاب کنید و انتخاب کنید EO نیز ورزش خواهید داشت.

هنگامی کدام ممکن است بافت های عضلانی احاطه {ستون فقرات} منقبض می شوند، سفتی راه اندازی می کنند کدام ممکن است تا حد زیادی به دلیل مجموع سفتی عضله شخص خاص است (مک گیل، 2006). به همین دلیل، در کل معنی سوراخ، ممکن است داشته باشید در حقیقت پتانسیل سختی {بهینه} را مهار می کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید در پایان کار کردن را {محدود} می کنید. ممکن است به طور اضافی در نظر گرفته شده کنید برای اینکه {به درستی} بریس‌بندی کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل “سوپرسفتی” مطمئن شوید که شما، نیاز به در کل تا حد زیادی ورزش‌ها منصفانه انقباض فشرده داشته باشید. با این وجود، نیستند کدام ممکن است این مورد باشد یا نباشد در نتیجه 25 شانس اول انقباضات شکمی کمتر از، سفتی رضایت بخش برای اکثر ورزش ها راه اندازی می تدریجی (براون را انتخاب کنید و انتخاب کنید مک گیل، 2005). در کل بالابرهای 1RM شبیه مشکل های پرونده بین المللی کلیف، کمتر از انقباض ارادی (MVC) تمام عضله های احاطه برای رو به بالا نیروی به یادماندنی حیاتی است.

بیایید آن قرار است را در داخل آغوش بگیریم: ما همراه خود سیب را انتخاب کنید و انتخاب کنید پرتقال سروکار {داریم}

به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است در موضوع استراتژی های مختلف مورد استفاده بیشتر از بین فیزیو را انتخاب کنید و انتخاب کنید مربیان قدرتی برای تثبیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرزنده سازی هسته، توجه رضایت بخش {وجود ندارد}. وقتی منصفانه ناخوشایند در داخل جاری معاینه فیزیوتراپی است، کاملاً یکسان ناخوشایند است. به طور معمول قرار است به آنها بروند به دلیل {آسیب} ناشی می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل نتیجه نهایی الگوهای {معیوب} در داخل توالی بافت های عضلانی شخصی به بازو معرفی شده است اند. به دلیل سوی اکنون نیست، ممکن است به طور اضافی 12 ماه‌ها {آسیب}‌های قابل انتساب به استفاده بیشتر از مقدار بیش از حد از هر دو بیومکانیک ضعیف راهی که در آن جابجایی داشته باشند منجر به عدم ثبات عضلانی شده است. به همین دلیل، به تذکر می‌رسد کدام ممکن است خروجی کردن معده استراتژی {انتخابی} تواند به شما کمک کند راه اندازی کنترلی باشد یا نباشد کدام ممکن است احتمالاً حتی در گذشته به دلیل اینکه «{آسیب}» قرار است به آنها بروند را به بازتوانی برساند به هیچ وجه وجود {نداشت}. این مثبت استً سودمند است. این گروه سیب ماست. گروه پرتقال های ما هر دو یکسان بیمارانی هستند کدام ممکن است به دلیل فیزیوتراپی هستند هر دو گروهی به دلیل اشخاص حقیقی {آسیب ندیده} ما کدام ممکن است نیاز به قدرتمند تر شوند. هنگامی کدام ممکن است این اشخاص حقیقی توانايي رفتار رو به بالا نیروهای با کیفیت حرفه ای تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید بدست آوردن همراه خود وزنه هستند، خروجی کردن معده اکنون نیست برای حمل کردن این بار رضایت بخش معمولاً نیست، {در حالی که} {ستون فقرات} را به کاهش می دهد. به همین دلیل، بریس معده نیاز به تمرین دانش شود. مسئله اینجاست ما دائماً همراه خود {یکدیگر} (متخصصین مختلف مراقبت های بهداشتی) در موضوع استراتژی های مختلف مورد استفاده بیشتر از قرار می گیریم. همیشه باید به داشته باشیم کدام ممکن است این نیازهای خریدار/ناخوشایند است کدام ممکن است دغدغه عمده ماست. همیشه باید قرار است به آنها بروند را برای مرحله موارد زیر تمرین دهیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید کنار هم قرار دادن کنیم. فیزیوس: به ناخوشایند اطلاع دهید کدام ممکن است اگر ورزشکار است هر دو پیش فرض در داخل بلند مدت وزنه بزند، نیاز به هر کدام استراتژی را یاد بگیرد. مربیان امکانات: در حقیقت هر کدام استراتژی را در داخل اعمال شخصی ترکیب کنید. جداسازی کنید سپس ترکیب کنید. باشد که می تواند یک باشد راهی که در آن خارق العاده برای فعال کردن به خریدار برای دسترسی به مقدماتی (حفره کردن معده) را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس دیدن {تصویر} عظیم به دلیل حمل کردن زیادی از با کیفیت حرفه ای تر (پرانتزی معده) است.

منصفانه رویکرد تیمی یکپارچه احتمالاً ممکن است بزرگی را برای ورزشکار راه اندازی تدریجی، با این وجود، کل شما اعضا نیاز به در داخل منصفانه صفحه وب باشند صرف نظر از آن فلسفه های قرار است به آنها بروند کاملاً متفاوت باشد یا نباشد. برای تعیین موثرترین {نتایج} برای خریدار/ناخوشایند همراه خود {یکدیگر} {کار} کنید. ورزشکار ممکن است داشته باشید در پایان قدرتمند تر، ایمن تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید خیلی کمتر سردرگم احتمالاً خواهد بود!

دارایی ها

براون را انتخاب کنید و انتخاب کنید مک گیل (2005). مشخصه های نیروی سفتی عضلانی بر پایداری مفصل {تأثیر} می گذارد: منصفانه نمونه {ستون فقرات}. بیومکانیک پزشکی، 20(9)، 917.

هنکه، شرات، پگلو را انتخاب کنید و انتخاب کنید دمپسی، (1988). اصلاح مقدار انتهای بازدمی ریه در کل فعالیت های ورزشی. روزنامه فیزیولوژی استفاده شده، 64(1)، 135.
هاجز (1999). خواه یا نه عرض شکمی در داخل پایداری کمری لگنی نقشی دارد؟ {درمان} دستی گرفته شده، 4(2)، 74.

جوکر، مک گیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید کراپف، (1998). ورزش کمی فقط عضلانی میوالکتریک نیمه های کمری پسوآس را انتخاب کنید و انتخاب کنید دیواره معده در کل طیف عظیم ای به دلیل {وظایف}. پزشکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید علم در داخل فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی، 30(2)، 301.

لمن را انتخاب کنید و انتخاب کنید مک گیل، (2001). تصمیم گیری کمیت تمایز در داخل میزان ورزش الکترومیوگرافی بین فاز فوقانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحتانی عضله راست شکمی در کل روال تمرین تنه تصمیم گیری در مورد شده. فیزیوتراپی، 81 (5)، 1096.

مک گیل، (1991a). ورزش الکترومیوگرافی عضله معده را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمر در کل تأمین گشتاور محوری تنه ایزومتریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید پویا: پیامدهایی برای مکانیک کمر روزنامه تحقیقات ارتوپدی، 9(1)، 91.

مک گیل، (1991b). پتانسیل جنبشی عضله تنه کمر در موضوع سه محور ارتوپدی متعامد در داخل سناریو‌های از حداکثر. {ستون فقرات}، 16 (7)، 809.

مک گیل، (1992). منصفانه مانکن سه موارد زیر پویا اساساً مبتنی بر میوالکتریک برای پیش‌سوراخ بینی موارد روی احساس‌های {ستون فقرات} کمری در کل خمیدگی جانبی. روزنامه بیومکانیک، 25(4): 395.

مک گیل، (2006). سلامتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن بسته شدن کمر. واترلو، ON: Backfitpro Inc.

نیتز را انتخاب کنید و انتخاب کنید پک، (1986). ارزیابی غلظت دوک عضلانی در داخل بافت های عضلانی عظیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید کودک نوپا اپاکسیال انسان تخصصی ایجاد می کند ترکیبات موازی حرکت می کنند. جراح یانکی، 52 (5)، 273.

ریچاردسون، جول، هاجز را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیدز، (1999). اعمال درمانی برای تثبیت سگمنتال {ستون فقرات} در داخل کمردرد. ادینبورگ، اسکاتلند: کروچیل لیوینگستون.

ورا-گارسیا، الویرا، براون را انتخاب کنید و انتخاب کنید مک گیل (2007). {تأثیر} مانورهای تثبیت معده بر مدیریت {حرکت} {ستون فقرات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید پایداری در مخالفت با مسائل غیر منتظره تنه روزنامه الکترومیوگرافی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {حرکت} شناسی، 17(5)، 556.